こんにちは！
「楽して痩せたい！楽しく痩せたい！」
がモットーのあんです！
今回は、
電車の中でできる超簡単！筋トレ！
についてご紹介していきます！
✅通勤時間が長くてダイエットする時間がない・・・
✅電車の中は退屈・・・
✅電車の中の時間を有効活用したい・・・
✅激しい筋トレは苦手・・・
このように感じている方に向け、
電車の中でできる超簡単筋トレを
ご紹介していきます！
私は通勤に片道約2時間かかり、
電車は片道1時間以上乗っています。
これまで電車の中では
スマホでゲームをしたり動画を見たり、
疲れて眠ってしまったり・・・
帰宅してから運動や筋トレの時間が取れずに
悩んでいました。
「1日の中で時間を無駄にしている時はないか？」
と考えたとき、ピンッ！ときました！！
「電車の中だ！！！！」
そして、
電車の中でできる筋トレを
探しみつけました！
電車の中なので、
激しい筋トレなどはできないため、
どれも簡単な筋トレばかりです！
正直、
「こんな簡単なのに本当に効果あるの？」
と舐めていました。(笑)
通勤中の電車で試してみた結果・・・
めちゃくちゃ効果ありました！！！
実際に私が実践した方法をお伝えします。
この記事の内容を実践すれば、
・筋肉がつくことで
メリハリのあるBODYが手に入り、
洋服を格好よく着こなすことができる！
・足や二の腕が細くなることで自信がつき、
自分のことがもっと好きになれる！
・夏の露出だって怖くない！
お洒落が楽しめるようになる！
実践しなければ、
・筋トレをせずにいつまで経っても
メリハリのない身体で、
お洒落が楽しめない・・・
・夏の露出が怖くなり、
夏のイベントが楽しめない・・・
こんなことになってしまいます。
今回は私がお伝えする
電車の中で出来る筋トレは、
初心者の方でも簡単に
取り組むことのできる内容になっているので、
安心してください！
【電車の中でできる超簡単筋トレ４選！】
①つま先立ち
ふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、
下半身の血流が良くなります！
血流が良くなると代謝が上がるため、
むくみの解消
足の冷えの改善
の効果があります！
かかとは、ほんの少しあげるだけでOK！
車内は不安定なので、
吊り革に捕まって行いましょう！
②吊り革ストレッチ
腕や背中の筋肉が鍛えられ、
痩せやすい身体づくりにおすすめです！
足を肩幅に広げ、脇をしめ、
吊り革を斜め下に引っ張ることで
二の腕に刺激が与えられます！
肘の角度を90度で行うと
より二の腕に負荷がかかります！
10秒くらいからセット数を決め、
自分のペースに合わせて行ってみてください！
③片脚立ち
片脚立ちは、
お尻やいお腹、太ももなど
広い範囲の筋肉を鍛えることができます！
また、バランス感覚や柔軟性も身につきます！
電車の中なので
足は5センチほどあげるだけで構いません！
1分×3セットなど、セット数を決めて、
交互に行ってみてください！
④座りながら太ももを閉じる
座りながら太ももを閉じると、
太もも痩せに効果的！
両膝をくっつけ、少しかかとを上げ、
両膝の内側に力を入れて10秒キープ！
これを何セットか繰り返すことで、
簡単に足痩せができます！
〈まとめ〉
①つま先立ち
②吊り革ストレッチ
③片脚立ち
④座りながら太ももを閉じる
通勤中や外出の際の
電車の中という時間を
有効活用し、
筋肉をつけて、
メリハリのあるBODYを
一緒に手に入れましょう！
電車に乗る際は、
１種類からでもよいので、
是非試してみてください！！
